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孕婦夏季如何補水?
發布日期:2022-07-20

  古有“孕婦過三伏,懷中揣火爐”的說法,炎熱的夏天會讓很多孕婦感到不適、燥熱,甚至會因出汗過多,出現脫水、中暑等情況。

  很多孕婦在夏季因為出汗較多,又擔心喝飲料會對腹中的胎兒不利,只喝白開水補充水分。其實,補水不代表只喝白開水。

  夏季喝水首選涼白開。涼白開比較容易透過細胞膜,促進新陳代謝,減少肌肉中的乳酸堆積,增加血紅蛋白含量,提高機體免疫功能。

  如果孕婦夏季大量出汗時,汗液中含有相當一部分礦物質及水溶性維生素,除了涼白開,也可適當喝些功能性飲料如電解質飲料,也可適當選用淡茶水、檸檬水、綠豆湯、天然果汁等。

  吃飯時可以喝一些蔬菜湯,這些湯類可以為人體提供鈉、鉀、鎂等無機鹽。牛奶、酸奶、豆漿等除含有大量的水分外,還含有蛋白質、鈣以及多種維生素,對孕婦而言也是一類既能補充水分又能增加營養的優質食物。

  對于一些含糖量較高的飲料,建議孕婦盡量不喝或少喝,長期過多攝入高糖飲料會增加孕婦罹患妊娠期糖尿病的風險。

  需要提醒的是,補水不代表暢飲。孕婦短時間內喝水過多會引起或加重水腫,當然也不要等到口渴時再喝水。當人體感覺口渴時,代表身體已經嚴重缺水了,為保證孕婦不會出現這種狀況,應養成少量多次喝水的習慣。

  除從一日三餐的食物和菜湯中攝取一定水分外,一般主張中晚期孕婦每天喝1700毫升水,可在晨起空腹時、上午8時、10時、中餐后1小時、下午3時、5時、晚餐后1小時、睡前1小時(孕婦因尿頻此次可免)各飲200毫升左右,總原則是少量多次、分布均勻。同時,餐前15分鐘內不宜大量飲水,以免沖淡胃液影響消化功能。

  另外要提醒,夏天大量出汗后飲用自來水、礦泉水、純凈水等,雖然能快速緩解人體缺水的狀況,但補不了流失的營養素(如鈉、鉀等電解質),此時大量飲水會降低體液中電解質的濃度,引發肌肉痙攣等不適癥狀。出現這種情況可以適量補充運動飲料。

  綠豆湯是夏季補水佳品,既能消暑降溫補充水分,還能補充維生素、蛋白質和礦物質,不過要注意糖的添加量。

 。▉碓矗何膮R報 作者羅斌/吳萍為同濟大學附屬同濟醫院營養科醫生)

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