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老年三大健康問題可以這樣防
發布日期:2022-08-09

  據第七次全國人口普查數據顯示,我國60歲及以上老年人口已達2.64億人,人口老齡化程度達到18.7%。伴隨著老齡化程度的加深和老年人口數量的不斷提高,我國人口的疾病譜系也在發生著重大變化,開始由傳染性疾病為主的模式轉向以慢性病為主的模式,多病共存狀況也愈發嚴重。并且,老年人由于營養狀況相對較差,自身免疫力低下,常常受到慢性病和感染性疾病雙重威脅。

  老年朋友要“樂活”,我們主張要“主動出擊”,抓住健康,而不能被動等到生病了,再去補救,這時候往往錯過了最佳時機,且生活質量乃至壽命都可能受到嚴重影響?偨Y來看,當今老年人群較常見有三大健康問題:營養不良、骨質疏松和睡眠障礙,本文一一予以解答。

  營養不良:科學理解“千金難買老來瘦”

  膳食營養是保證老年人健康的基石,但由于年齡的增長,老年人的器官功能會出現不同程度的衰退,攝取、消化和吸收食物的能力都會受到影響,發生營養不良的情況非常普遍。一項對全國18個大城市34家三甲醫院的6638例住院老年患者的研究結果顯示,住院患者的營養風險發生率>40%,中、重度營養不良發生率>25%。更為嚴峻的是,這些患者在出院后的營養風險發生率會更高。即便在上海這樣超一線城市,情況也不樂觀。

  都說“千金難買老來瘦”,從營養學角度看,要重新理解這句話,瘦得是健康瘦,營養要均衡。老年人營養不良會導致肌少癥、老年人衰弱綜合征、失能等一系列嚴重后果。因此,一定要重視營養不良的早期信號。一般來說,當體質指數BMI低于18.5時,可能就已發生營養不良。此外,在出現體重意外減輕、食欲不振、食量明顯減少、乏力、易疲勞、浮腫等現象時,也可能提示身體出現了營養不良。

  要解決老年人營養不良的問題,首先要確保營養素攝入充足,吃下去才是硬道理。在老年人的膳食組成中,蛋白質占據著重要地位,補充蛋白質有助于免疫系統的維持和穩定。雞蛋是優質的蛋白質來源,人體吸收率超過95%。積極的體育鍛煉可以促進食欲和胃腸蠕動。必要時,可以在日常飲食的基礎上給予口服營養補充劑,甚至進行管飼。要強調的是,老年人的飲食一定要葷素搭配,保證食物多樣性。

  骨質疏松:堅持合理適量運動

  一個熱情的擁抱,肋骨斷了;彎腰提物,脊柱折了;不小心滑倒,股骨裂了……這一個又一個意外背后,隱藏著被忽視的真相——老年骨質疏松。與年輕人相比,老年人更容易跌倒和骨折的重要原因就是骨質疏松癥,而且女性的患病率是男性的4-5倍。

  骨質疏松癥是最常見的骨骼疾病,是一種以骨量低、骨組織微結構損壞,導致骨脆性增加,易發生骨折為特征的全身性骨病。圍絕經期女性由于卵巢功能減退,雌激素分泌減少,骨密度快速流失,使處于這一階段的女性更容易發生骨質疏松癥。

  老年人要通過日常運動與鍛煉來增強肌肉力量、柔韌性、協調性、平衡能力等,減少跌倒的發生。除了要堅持每周5次有氧運動、總運動時間≥150分鐘外,老年人每周至少還要進行3次持續20-30分鐘的抗阻運動。

  睡眠障礙:四條中醫調理方可助眠

  早醒、每夜總睡眠時間少于6小時、睡眠質量下降、醒后感覺精力未恢復……這些睡眠障礙是困擾老年人的普遍問題。睡眠不足不僅會影響認知功能,還會影響身體功能和情緒。無論男女老少,都需要良好的睡眠。

  保持規律的睡眠作息時間、每天在同一時間就寢及起床,是治療失眠的有效手段。此外,在治療失眠方面,我國傳統中醫有著獨特的療效,介紹四個助眠的中醫方法。

  【中醫單驗方一】酸棗仁15克,炒香,搗為末,每晚臨睡前服,溫開水或竹葉煎湯調服。

  【中醫單驗方二】炒酸棗仁10克,麥冬6克,遠志3克,水煎后,晚上臨睡前頓服。

  此外耳穴壓豆、中藥足浴按摩都可以改善睡眠質量。

 。▉碓矗何膮R報 作者鄭松柏為復旦大學附屬華東醫院主任醫師,金富銳為中國福利會國際和平婦幼保健院中醫科主任、主任醫師)

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