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陽光燦爛 你的“疫”郁康復了嗎?
發布日期:2022-07-01

  王小姐早晨6點被鬧鐘喚醒,不是為了出門上班,只是為了打開手機上的買菜軟件,開始搶菜。

  張先生一邊忙碌工作,一邊還要不斷點進小區各種團購群,看看今天小區的團長們能帶給大家多少驚喜。

  即將面臨中考的劉同學每天在家進行網課,雖然學習時間同在校時保持同步,但學習效率大不如前。

  老師在“直播間”講評分析,不少同學在聊天區聊得正歡。

  幾次考試成績不理想,讓劉同學更加焦慮緊張。

  入夜,唐女士完成了一天的工作,一邊監督孩子們上網課一邊還要解決他們的一日三餐。

  在每天的核酸隊伍中,口罩難掩她滿臉的倦容。

  前不久,不少市民的生活狀態如此。

  目前,市民已恢復正常生活,你的心理狀態回歸了嗎?

  環境變化帶來心境變化沒有人能脫離環境獨自生存,所以環境的變化必然帶來我們心境上的變化。

  當外在環境中原本大家都熟悉的規則和秩序被打破了,每個人都能感受到好像小舟突然被拋入大海般的擔心和無助。

  我們比其他任何時候都更頻繁地檢索網上的信息,其實是希望從中獲得一些確定感。

  我們也比其他任何時候都更容易暴躁,因為環境帶來對未來生活的未知和無序引發心理上的恐慌,這種恐慌和焦慮的負能量在內心不知不覺間達到頂峰,已經容納不了更多意外了。

  一些平時并不會攪動情緒的情況,如下屬工作中的失誤,或孩子上網課時候不專心等瑣碎小事,都可能導致情緒上的大崩潰。

  一個人出現抑郁情緒,并不意味著心理的脆弱。要正視負面情緒,我們首先要停止自我懷疑、排除無力感。

  無力感和無助感就會把我們拖入抑郁狀態。

  學會控制自己的內在環境我們很難控制外界環境,但我們對自己內在環境的控制是每個人可以做到的。

  首先,把自己從各種信息中解放出來。

  相信很多人會發現,拿著手機不停翻看,結果看了一大堆的負面消息,心中的焦灼和沮喪就這樣升騰了起來。

  我們的心理能量是有限的,因為這些信息引發的負面情緒一旦過滿,需要花費更長的時間讓自己的情緒重新恢復穩定平和。

  其次,重建生活的秩序。

  習慣于朝九晚五的忙碌生活,雙休日就睡得天昏地暗放飛自我的模式,不再適合現在的狀態了。

  有規律的作息不但讓我們的身體更健康,也讓我們的內在擁有秩序和穩定。

  最后,找到新的價值感。

  工作的重要性并不僅僅在于獲得金錢和社會地位,它被忽略的心理上的意義是讓我們每個人在社會團體中獲得價值感。

  價值感在順境中可以帶給一個人良好的自尊自信,在逆境中能幫助人們凝聚起內在的力量,度過意想不到的艱難困苦。

  通過以上三個簡單的步驟完成自我調適,幫助自己從抑郁狀態里走出來,就能用飽滿的情緒迎接更好的明天。

 。▉碓矗盒旅裢韴笊鐓^版 作者為國家二級心理咨詢師賈睿)

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