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夏季猛灌飲料為何“傷心”?
發布日期:2022-08-02

  近日有媒體報道稱,一名19歲的男孩高考結束后,堅持每天打籃球,由于近期天氣炎熱,他習慣打完籃球后一口氣喝光一瓶冰飲料。結果有一次喝完不到5分鐘,他開始感到胸悶、胸痛,被送往醫院搶救,最終因心梗搶救無效去世。

  這樣的案例讓人痛心,其實,盛夏從來都是心腦血管意外高發期。除了猛灌冰水,還有很多小習慣會讓心臟飽受負荷,趕緊自查下是否有“傷心”的錯誤習慣。

  錯誤1、口渴后快速灌水

  夏季溫度高,出汗多,容易口干舌燥,很多人端起杯子十幾秒就喝下一瓶水,雖然一時解渴了,可心臟卻承受不住了。適當補水能降低血液黏稠度,但如果喝水喝太快,水分會快速進入血液,造成血容量增加,很容易加重心臟的負擔。

  【護“心”建議】

  夏天喝水不能一次攝入過多,要少量多次,每次喝50-100毫升。

  喝水以白開水為主,出汗多時,適量補充電解質,如鹽分、鉀,避免選擇碳酸飲料及其他含糖量高的飲料等。

  晚上睡覺前和早晨起床后應喝一杯水,以降低血液黏稠度,預防血栓形成,減少心腦血管疾病突發的可能。

  錯誤2、為降溫沖冷水澡

  夏天炎熱,人體溫度高、出汗多,工作或戶外活動回家后便用涼水洗臉、沖澡,這個習慣很危險。因為這種突然的冷刺激不僅會造成外周血管收縮、血壓升高,再加上長時間待在密閉缺氧環境中,可讓大腦和心臟處于缺血狀態,有時甚至會導致冠狀動脈嚴重痙攣、斑塊破裂、形成血栓,造成急性心肌梗死。

  【護“心”建議】

  工作或戶外活動回家后,應先擦干身體的汗,休息10-15分鐘后,再用溫水洗澡;洗澡時間控制在20分鐘內;饑餓和飽餐狀態下不洗澡。

  錯誤3、過度依賴空調

  悶熱天氣,多數人都會長時間處于空調房。出門到高溫環境中,溫度驟然變化很容易導致血管急劇收縮或擴張,引起血液循環障礙,容易發生心腦血管意外。

  【護“心”建議】

  先緩上幾分鐘再進出空調房;

  在家,空調溫度要慢慢調低,設定在26-27攝氏度左右,溫度不要過低,與室外溫差不要超過8攝氏度。

  如果去商場、地鐵內等冷氣很足的室內時,可備好薄外套,以防受涼。

  錯誤4、火鍋烤串走一波

  夏季悶熱,通常人們的活動量不大,吃火鍋涮肉過多會攝入過多熱量,可能導致動脈硬化等情況,患有高血壓、高血脂、高血糖的“三高”人群應更注意適量攝入高蛋白食物。

  【護“心”建議】

  可選擇綠豆百合湯等消暑湯品,飲食上宜低鹽低脂。

  多攝入新鮮蔬菜、水果、豆制品等,經常吃瘦肉、魚類,保證蛋白質攝入。

  要特別注意飲食衛生,少吃大排檔、冷飲,以免發生腹瀉。

  錯誤5、心焦氣躁睡不好

  正所謂秋高氣爽,人們自然心情舒暢,反之,高溫炎熱的天氣里,人們容易焦慮煩躁。人們若是伴隨著不佳情緒入睡,睡眠質量便會大幅度降低,交感神經長時間處于興奮狀態,心腦得不到充足休息,心肌細胞過度勞累、耗氧量增加,便容易誘發心肌梗死。

  【護“心”建議】

  晚餐吃到7分飽,過度飽食影響睡眠;

  睡前聽點輕音樂,舒緩的音樂有助減緩緊張情緒,使人放松,有助于入睡;

  選一個合適枕頭:枕頭不合適,不僅頸椎不舒服,也容易出現打呼嚕的情況。

 。▉碓矗何膮R報 作者朱酉琦為上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院心內科護師)

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