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堅持運動 緣何更重了?
發布日期:2022-08-08

  很多剛剛進行健身的人都會碰到一個問題,明明鍛煉了,體重為什么還上漲了呢?

  尤其是對于想要減肥的人來說,這使他們堅持減肥的信心大幅受挫。

  那么,這種情況是否正常、是否有科學依據呢?

  人類的體重是由肌肉、脂肪、骨骼、大腦和神經系統、結締組織、血液、淋巴液、腸內氣體、尿液等組成。在進行鍛煉之后,這些組織的質量都會產生變化,影響體重。

  因此,在劇烈運動后(甚至一兩天后)體重上升,非常正常。

  當您剛開始鍛煉時,一般可以采用增加肌肉的無氧運動,諸如器械鍛煉、做俯臥撐等;以及減少體內脂肪的有氧運動,諸如跑步、踢足球等。

  此時,隨著肌肉的增長與脂肪減少,體重也可能會上升。

  事實上,體重并不能作為訓練成果的唯一指標。

  建議不要每天記錄體重,而是將時間拉長,比如半個月或者一個月稱重一次。

  應該更多地關注客觀的測量數據,例如身體成分、身體圍度,以跟蹤自己的進步。

 。▉碓矗盒旅裢韴笊鐓^版 作者:趙保權)

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